Ya sea que recién esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico o simplemente esté buscando formas de mejorar sus resultados de pérdida de peso, es posible que caminar sea su mejor opción. Este artículo trata sobre cómo mejorar su capacidad para quemar grasa a través de cinco consejos específicos para bajar de peso.
Parece que hay dos lados del debate cuando se trata de aumentar la pérdida de peso en cuanto respecta a la caminata. Un lado piensa que caminar no quema muchas calorías, y el otro piensa que es una gran opción de cardio. La verdad es que caminar es una forma fantástica de quemar calorías y mantenerse activo.
Es posible que aquellos que recién comienzan no puedan trotar o correr debido a su nivel de condición física, razón por la cual caminar es tan importante. Incluso alguien que lleva un estilo de vida activo puede beneficiarse de hacer caminata. Y los consejos para la caminata que veremos a continuación lo ayudarán a llevar sus caminatas a nuevas alturas y encender su potencial para quemar grasa.
Profundicemos en cinco consejos para hacer caminata que puede comenzar a implementar en su programa para ayudar a amplificar su pérdida de peso y quema de grasa.
- Enfréntate a las colinas
Si desea llevar sus caminatas al siguiente nivel, intente ir a las colinas. Caminar sobre una superficie plana es excelente para aquellos que recién comienzan o que tienen limitaciones en el tipo de movimientos y la forma de cardio que pueden hacer. Sin embargo, encontrar un terreno montañoso es uno de los mejores consejos para caminar que puede utilizar para ayudar a quemar más calorías que si caminara sobre una superficie plana.
Al llegar a las colinas, encontrará que su ritmo cardíaco aumenta, incluso si camina al mismo ritmo que caminaba en un terreno plano. Si tiene algunos caminos montañosos alrededor de su vecindario o incluso en su patio trasero, utilícelos. Si no, y le gusta el aire libre, considere hacer una caminata donde haya cambios de elevación.
En el peor de los casos, si no tienes colinas a tu alrededor, sube y baja las escaleras de tu casa para imitar las colinas.
- Aumenta la intensidad
El siguiente en nuestra lista de consejos para la caminata es su intensidad. Parece tan simple, pero hay muchas personas que hacen sus entrenamientos y solo siguen los movimientos, esperando ver una pérdida de peso o cambios en la pérdida de grasa. Desafortunadamente, si está haciendo ejercicios cardiovasculares (como caminar) y simplemente navega sin ninguna intensidad, sus resultados serán mínimos en el mejor de los casos.
¿Cómo puede aumentar exactamente la intensidad y aprovechar esto como uno de sus consejos efectivos para caminar? Es bastante simple. Puede aumentar el ritmo, caminar hacia adelante y hacia atrás, e incluso utilizar intervalos de caminata lenta y rápida. Estos consejos para caminar pueden incluso ayudarlo a caminar sin aburrirse. Mantener las cosas frescas y emocionantes es una excelente manera de adherirse a su programa de ejercicios.
- Agregue algunos ejercicios variados
Uno de los mejores consejos para caminar es ir a un parque que tenga un camino/sendero junto con varios equipos de ejercicio al aire libre en el camino. Esto incluye barras de dominadas, fondos para pecho y tríceps y más. Camine de una estación a la siguiente por todo el parque. Básicamente, estás matando dos pájaros de un tiro al incluir entrenamiento cardiovascular y de resistencia durante tu caminata.
¿No hay equipo al aire libre alrededor? No hay problema. Durante su caminata, puede implementar varios ejercicios, como sentadillas con el peso corporal, estocadas para caminar, saltos en cuclillas, flexiones y más para ayudar a aumentar su quema de calorías.
- Bombea esos brazos
¿Quieres quemar alrededor de un 10% más de calorías durante tus caminatas? Simplemente bombea tus brazos para aumentar la intensidad y elevar tu ritmo cardíaco.
Puede involucrar los brazos y la parte superior del cuerpo durante la caminata moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás con cada paso. La mejor manera de implementar esto es acelerando un poco el ritmo a una caminata rápida (también llamada caminata rápida), así como cambiando la longitud de la zancada.
- Camine más durante el día
Lo último en nuestra lista de consejos para caminar es simplemente caminar… MÁS. No es necesario reservar 30 minutos o más para hacer una caminata y cosechar los beneficios. Se recomienda que realice un mínimo de 150 minutos de ejercicio cada semana. Eso podría ser caminar durante 30 minutos, cinco días a la semana, o dividirlo en segmentos más pequeños.
Si tiene 10 minutos a lo largo del día, puede caminar fácilmente por los pasillos de su oficina, salir a dar un paseo rápido o usar su hora de almuerzo como un medio para hacer ejercicio. No importa cómo encajas en tu cardio y caminar, pero simplemente haciendo más durante el día y la semana puede sumarse rápidamente y permitirte quemar más calorías y grasa.
Otra cosa que debe comenzar a hacer es encontrar formas en las que pueda moverse y caminar más durante el día. Esto puede incluir usar las escaleras en lugar del elevador, estacionarse más lejos de la puerta cuando vaya de compras, lo que hace que camine más, e incluso levantarse para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico o llamarlo. Mejor aún, organice reuniones a pie donde todos salgan al aire libre y caminen por el campus de negocios en lugar de sentarse en una sala de conferencias.
Con el tiempo, al implementar estos consejos para caminar, es posible que vea que el número en la báscula disminuye y le permite acercarse a su meta de pérdida de peso.
