Cuando se trata de obtener los resultados de composición corporal que desea, mantenerse hidratado es algo que muchas personas no consideran importante; esto es un error. Ya sea que dependa del agua corriente o incluso del agua embotellada, es posible que le esté haciendo una injusticia a su cuerpo. La deshidratación es un problema importante que puede afectar su cuerpo de maneras que los levantadores de pesas y los entusiastas del ejercicio nunca han considerado posibles. En este artículo, investigamos los efectos de la deshidratación y por qué mantenerse hidratado es tan importante cuando se busca desarrollar y mantener la masa muscular magra.
Mantenerse hidratado para desarrollar masa muscular magra. No es ningún secreto que beber agua puede ayudarte a perder peso. Beber más agua ayuda a tu cuerpo a eliminar toxinas y te hace sentir más lleno, por lo que no comes tanto durante el día y durante las comidas. Pero, ¿sabías que mantenerte hidratado también puede ayudarte a mantener y ganar masa muscular?
Cuando haces ejercicio, tus fibras musculares se rompen. Así es como eventualmente ganan tamaño, pero también significa que necesitan repararse para poder hacerlo. El agua les ayuda a hacerlo más rápido, por lo que estarás listo para volver al gimnasio antes que si no te mantuvieras hidratado.
Otra razón por la que deberías concentrarte en mantenerte hidratado mientras intentas ganar masa muscular es que tu cuerpo necesita agua para procesar las proteínas. Si sus músculos no obtienen suficiente proteína, no podrán crecer en tamaño y fuerza. Pero si su cuerpo no tiene suficiente agua para procesar la proteína que come, entonces básicamente se desperdicia en lugar de usarse para construir y mantener tejido muscular magro.
Entonces, cuando vayas al gimnasio para tu próximo entrenamiento, ¡asegúrate de recordar beber suficiente agua!
¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando estás deshidratado?
La deshidratación es una de las causas más comunes de dolores de cabeza. Además, reduce la producción de óxido nítrico de su cuerpo, que es un químico en su cuerpo que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y producir bombas musculares. Cuando sus vasos sanguíneos no se relajan por completo, se contraen y provocan una falta de flujo de sangre al cerebro, lo que provoca dolor de cabeza, y a los músculos, lo que impide el bombeo.
Muy poca ingesta de agua también puede causar fatiga. Si se siente cansado, intente beber un poco de agua antes de llegar a esa segunda taza de café o refresco con cafeína. Es posible que descubras que te sientes con más energía y alerta simplemente dándole a tu cuerpo el agua que necesita.
La deshidratación también puede dificultar que su cuerpo controle su temperatura, lo que puede provocar fiebre o insolación. Si está sudando por el ejercicio o el clima cálido y no está bebiendo suficiente agua, entonces podría correr el riesgo de sufrir un golpe de calor.
Los signos más graves de deshidratación incluyen mareos y confusión, que pueden ir acompañados de desmayos. Si nota que alguno de estos síntomas ocurre con regularidad cuando ha estado expuesto al sol o haciendo ejercicio, busque atención médica de inmediato.
Formas en que el agua potable puede afectar su entrenamiento general
Puede que sepas que se supone que debes beber agua mientras haces ejercicio, pero ¿sabes por qué? No es tan simple como “mantenerse hidratado”. Si bien la hidratación es importante, también es crucial consumir suficiente agua diariamente para obtener los beneficios relacionados con el ejercicio.
Aquí hay algunas maneras en que mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua afecta los resultados generales de su condición física.
- PÉRDIDA DE PESO
El cuerpo tiene problemas para distinguir entre las señales de hambre y sed, lo que significa que muchas veces pensamos que tenemos hambre cuando en realidad tenemos sed. Si te encuentras con ganas de un refrigerio a media mañana o media tarde, trata de beber un vaso de agua en lugar de buscar algo para comer. Podría estar confundiendo su señal de sed con una señal de hambre. - SALUD RENAL
Los riñones filtran la sangre para eliminar los productos de desecho y el exceso de agua del cuerpo. Beber suficiente agua diluye la concentración de productos de desecho en los riñones, lo que facilita que estos órganos hagan su trabajo. Si no bebe suficiente agua, la orina y los productos de desecho se concentran más, lo que dificulta su eliminación y aumenta la tensión en los riñones. - APTITUD AERÓBICA
Tus músculos necesitan agua para funcionar correctamente, pero no se trata solo de la hidratación durante el ejercicio. Los músculos necesitan oxígeno para crear energía y hacer posible el esfuerzo físico. Si está deshidratado, les llega menos oxígeno porque algo se usa para la digestión. Beber mucha agua antes de hacer ejercicio le da a tus músculos los recursos que necesitan para la aptitud aeróbica. - VOLUMIZACIÓN MUSCULAR
Cuando hace ejercicio, sus músculos requieren más oxígeno de lo normal. Si no lo consiguen, la fatiga se establece más rápidamente y es más difícil para ellos recuperarse después de un entrenamiento duro. Beber suficiente agua ayuda a garantizar que sus músculos se mantengan bien hidratados (70 % son agua) para que puedan funcionar al máximo nivel. Esto también se llama voluminización muscular, básicamente, mantenerlos alimentados con nutrientes y listos para trabajar.
